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成长指南丨少年冰球运动员长期发展训练规划(下)

冰球是一项长期发展运动,为短期成效而进行早期的不当训练对冰球运动员造成的伤害是不可逆的。在当下越来越多的青少年投身冰球运动的大背景下,也希望这些冰球小将们能有个健康的、可持续的冰球生涯!

冰球是一项长期发展运动,为短期成效而进行早期的不当训练对冰球运动员造成的伤害是不可逆的。在当下越来越多的青少年投身冰球运动的大背景下,也希望这些冰球小将们能有个健康的、可持续的冰球生涯!

本期『成长指南』翻译自美国青少年冰球项目ADM的一篇冰球运动员长期发展计划,希望能为各位提供一些参考。

本期『成长指南』翻译自美国青少年冰球项目ADM的一篇冰球运动员长期发展计划,希望能为各位提供一些参考。

训练项目应该包含经过运动心理学家认定的,主要的心理训练:集中力、自信心、动力和抗压能力。通过LTAD(运动员长期发展计划)获得进步的队员,在心理训练方面将从感受乐趣、尊重对手向可视化和自我认知转变,向确立目标、放松、积极地自我暗示转变。

为了掌控心理上的挑战,这些基本技能将在之后日趋激烈的竞争环境中得到检验。因此,心理训练对于LTAD的各个阶段都至关重要,因为如何处理成功和失败将决定在比赛中身体活动的持续性,并且对积极的生活方式和日常表现产生明显的影响。

最基本的是,我们需要明白如果我们打算教孩子一些东西,除了我们必须知道的主题内容,实际上我们必须了解孩子处于什么水平。我们要从他们最容易接受的水平入手。

在发展和识别的整个过程中,都应该考虑生理学年龄。举例来说,在U17和U18国家队中,我们只需关注较早月份出生的队员所占比例。

我们的现行体系迫使队员们竞争取胜,“周末峰值”系统奖励早熟的队员,即使他们可能不具备今后发展成为精英队员的能力。发育较晚的队员被排除在外和淘汰,导致他们放弃这项运动,或者是被隔离到水平较低的组别中,结果发展机会受到限制。这些较晚发育的队员可能拥有巨大的长期潜能,但是却被从体制中淘汰了。

目前,大部分田径训练和竞赛项目都是基于实足年龄。但是,10-16岁之间的同龄运动员可能有4-5年的发展差异。因此,依据实足年龄对青少年竞赛进行分组不是好的标准。

指运动员开始有计划的、经常性的、认真的参与训练的年龄。儿童的成长速度对运动员训练有着举足轻重的影响,因为在“训练到训练”的阶段,较早成熟的儿童相对于较晚发育的同龄人有明显优势。但是,在所有运动员都经历了生长迸发期之后,经常是较晚成熟的更有潜力成为顶级运动员,因为他们在发育成熟时期接受了系统的指导。

不是所有儿童都有成为精英球员的潜力。ADM(美国青少年冰球项目)从“训练到训练”阶段开始提供了两组不同水平的训练内容进行验证。高水平内容瞄准了被认为有潜力成为精英球员的队员,同时,标准内容提供给未来俱乐部的大部分队员。

在“训练到训练”阶段的早期,两组内容差别不大,因为这是让更多队员成为潜在优秀球员的重要阶段。但是,冰球和其他运动项目的区别可能使这个阶段的分化成为必要。

值得注意的是,研究表明很多在“训练到训练”阶段使用标准内容的队员,进入“训练到比赛”阶段之后有潜力在以后成为精英。尤其是那些在开始进行训练之前参与过多种运动项目的队员,更为明显。

周期化是将一年划分成适当的时间区间,用于准备、比赛、休息和恢复。处于不同发展阶段的运动员,在成长和发育成熟的过程中需要不同的训练计划来优化他们的发展。周期化背后的科学理论已经成功应用于国际上很多运动项目中。不幸的是,制定周期计划时,一项运动的传统经常被置于运动员的需求之上。这对于最大化队员的发展有所影响。

在儿童冰球中,大多数时候,孩子们多接触其他运动项目是非常重要的——不论是室内曲棍球、足球或是棒球。我认为孩子将得益于两方面。第一,运动之间相互受益。其次,我认为在休赛期的3-4个月里放个假,确实可以让孩子们满血复活,8月底回来时更加兴奋。他们会想“冰球赛季回归,我准备好了。”

在儿童冰球中,大多数时候,孩子们多接触其他运动项目是非常重要的——不论是室内曲棍球、足球或是棒球。我认为孩子将得益于两方面。第一,运动之间相互受益。其次,我认为在休赛期的3-4个月里放个假,确实可以让孩子们满血复活,8月底回来时更加兴奋。他们会想“冰球赛季回归,我准备好了。”

节选自国际邮报,2008年9月6日,作者Erick Duhatschek。格雷茨基自己在成长过程中是多个项目的运动员,他还擅长棒球和曲棍球。

在儿童成长发育过程中,运动员发展模型需要在不同阶段进行调整。训练参赛比例需要与其相适应,从而使队员的时间和潜能最大化。如果过早地安排过多比赛,会发生两种情况。

第一,上冰时间倾向于比赛,导致高质量有针对性的训练时间减少。第二,关注重点倾向于结果(获胜),而不是过程(从比赛中学习)。很多人都在讨论为什么不平衡的训练参赛比例还在继续,1比1的比例在初级冰球中确实占有一席之地。但是,1级、2级和高水平俱乐部项目是我们更为关注的发展路径,正确的比例必须适应不同年龄。

运动员长期发展计划的构架受到很多因素影响。俱乐部、学校、冰球场馆都有着不同的利益。为了使队员发展需求最大化,需要这些主体协同合作,并且相互支持推进比赛。队员将在分工明确、构架合理、原则稳定的系统之中得到最好的发展。我们需要构建以运动员为中心,着眼于单个队员发展的系统。

在团队项目中应当关注大局,提供只有团队项目可以提供的训练方向和课程。但是,我们必须考虑到队员在发展阶段中的个体差异(比如较早发育和较晚发育)。目标是在系统中构建一条路径,强调个体需求的同时使他们在系统中的发展最大化。LTAD的原则表明,在初期应向业余组和最终成为高水平队员的组提供相同的路径。

在没有任何可靠依据的情况下,现有体制允许对被认为的业余组和被认为的高水平组进行区分,是错误的。为了使每个队员的潜力最大化,需要主要参与方重新评估现有的练习、以现有的合理研究为依据制定新练习,而不是固守成规,抱着“我们一直是这样做”的态度。

我们没有资源独立支持孩子在运动方面的发展。孩子们需要参与其他运动、社区训练和学校体育课。为了打造良好的身体素质,我们需要鼓励家长带动孩子参与到其他活动中。

如何分配孩子们在冰上的时间,我们需要做的更好。如果只注重比赛,难以开发天赋,因此我们需要安排更多训练时间。侧重于运动员发展而不是比赛,提升队员的能力表现。

计划如何度过休赛期也同样重要。确保孩子不只有足够的时间休息、从冰球赛季恢复状态,还有时间参与其他运动。这样孩子们有机会为下个冰球赛季充电。

持续进步是运动员长期发展的基本原则。这确保我们的运动一直在改进,可以及时形成反馈,能够运用新的运动科学创新和发现。LTAD向各年龄提供系统性的合理训练项目,为体育和运动项目的改变提供了一个持续发展的途径。

美国冰球协会与NHL拥有共同的目标,希望能见到更多孩子参与冰球项目,并且在最高水平的赛场中竞技。

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